風邪予防

2013-01-26

最近、インフルエンザや風邪が流行っています。厳しい冬を乗り越えるため、健康管理はかかせませんね。体調管理は自分でするもの。皆さんも普段から気を付けていることが多いと思いますが、何点か風邪予防対策を紹介します。

■ 規則正しい生活を!
体内時計を乱さず生活するために、早寝早起きを心がける。

■ 睡眠の質を上げる!
アロマや音楽を利用することで、リラックスでき睡眠の質をアップすることができる。
夜10時以降食事をしないこと。飲酒や喫煙は控めに。

■ 充分な栄養・水分補給を!
野菜を摂り、バランスのとれた食生活を。水分補給を大切。水分不足も風邪をひきやすくなる原因。

■ 平熱36℃以上を保つ!
運動したりお風呂に入ったりして、代謝をアップさせる。温かい飲み物も効果的。

■ 腸内環境を整える!
ヨーグルトや味噌などの発酵食品を取り入れ、胃腸を大事にいたわる。

■ うがい・手洗い・マスクをかかさずに!
ウイルスの侵入防止のためマスクは効果的。
うがい・手洗いは、手や口の中の殺菌を洗い流すことでき・・健康な身体をキープ。

■ 部屋の湿度を50%以上に!
風邪のウイルスは乾燥に強いので、加湿器や濡らしたタオルなどを干すことで湿度を保つ。

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